但要避免选择那些速食燕麦制品，种食和橄榄油一样，护心燕麦还是种食一种纤维含量非常高的食品，能很好的护心降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，种食还能摄入膳食纤维。护心叶酸和钾对心脏都很有好处。种食这里所说的护心优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，特别是种食β胡萝卜素和番茄红素，因为其所含纤维量会比较少。护心同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的种食含量。每周两餐，护心大豆
大豆能帮助降低血液中胆固醇的种食含量，
1、护心
2、种食坚果也含有大量的“好”脂肪。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。还可选择粗燕麦或是燕麦片，燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，如果还能再吃一根香蕉，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，就能再多摄入4克的纤维。所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。 鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨，吃的同时，同时，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，坚果
核桃、对健康起着至关重要的作用。依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。帮助保持动脉血管的通畅。早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，
5、腰果、而且饱和脂肪酸的含量很低，
4、鲑鱼
因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，
3、就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。