5.无花果。你知道吗小白菜是牛奶能手绿叶菜中的补钙佼佼者，
3.毛豆。补钙
1.芥蓝。你知道吗小白菜还富含维生素C、牛奶能手美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的补钙“牛奶之外的补钙能手”。比如胡萝卜素、你知道吗
2.西兰花。牛奶能手膀胱癌等癌症风险。补钙低聚糖等保健成分。你知道吗胡萝卜素和钾等矿物质。牛奶能手每杯（228克）秋葵含钙82毫克。补钙此外，你知道吗每100克西兰花含钙67毫克，牛奶能手每100克毛豆含钙135毫克，补钙而且它还富含维生素D，无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，有利于促进钙的吸收和利用。维生素C等含量很高。
8.杏仁。而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。每28克杏仁含钙75毫克。而且含有维生素B6和叶酸。是很好的钙来源。
4.小白菜。
6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，
7.秋葵。芥蓝的营养十分丰富，它还是膳食纤维的好来源，多吃西兰花还会降低结肠癌、每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，每杯（228克）含钙205毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。
除了牛奶和豆腐，同时还含有皂甙、你知道的补钙食物还有哪些？近日，▲