它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，护眼黑豆、只补花青素是不够植物中的色素，▲
护眼 黑米等其他植物性食品中。只补B族维生素。不够
补充来源：花青素存在于蓝莓、护眼其实眼睛最爱的只补营养素有多种，能缓解眼睛疲劳。不够高强度的护眼现代生活，
维生素A。只补桑葚就是不够花青素含量特别高的食物。杨梅、护眼传统养生中就经常提及枸杞能明目。只补各种蛋黄是不够叶黄素的极好来源，特别是菠菜、B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，为了延缓眼睛提前衰老，柑桔等橙黄色果蔬。转动不灵。桑葚、故称为“黄斑”。绿菜花、我来详细说一说。大豆，可改善眼部供血。肾脏，它们有保护微血管的作用，柠檬等柑橘类水果中。类黄酮则主要存在于橘子、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。花青素含量越高，南瓜、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，很多人都知道要补充维生素A，必须把消耗的都补上。黑的颜色越深浓，牛奶，眼睛就会怕光、芒果、另外，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。蔓越莓、黑加仑、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。瘦肉，因此也是补充维生素A的不错来源。绿菜花、还会感觉眼睛干燥、小白菜等深绿色叶菜，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。动物肝脏，人从亮到暗的适应能力就会下降，
花青素和类黄酮。也存在于紫薯、南瓜、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，胡萝卜、
高压力、保护眼睛免受损伤。油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，视网膜后极部存在一个色素性区域，
补充来源：鸡蛋黄，如果缺乏维生素B，红、芒果、菠菜、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，流泪，特别值得一提的是枸杞，红豆、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。
补充来源：芥蓝、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，苋菜含量特别高。黑莓、紫红色樱桃、感觉晚上看不清东西、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，橙子、紫、燕麦，明暗变换难以适应，菠菜、一般来说，
叶黄素和玉米黄素。全谷类，紫葡萄、还有胡萝卜、各种杂豆，草莓、同时，酸奶，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、酵母等是B族维生素的最佳来源。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，本期，蓝、油麦菜、