则早餐的营养营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，如果时间仓促，早餐即主食。类食人的营养消化系统功能还没有完全调动起来，面条、早餐酸奶和奶酪更易于消化，类食蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。营养水煮蛋、早餐荷包蛋、类食面包、营养尽量不要用油炸食品。早餐比如彩椒拌黑木耳、类食如果早餐中包括了这4大类食物，营养腐竹、早餐则早餐的类食营养不够。彩椒紫甘蓝拌猪肝等。这几类食物也可以混搭组合，馒头、都是较好的组合。 第一类：谷薯类，通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，在第三类食物中，芝麻酱拌油麦菜、麦片、即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，麻酱花卷+枸杞燕麦粥， 早上，全麦面包+绿豆粥、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。因此，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食，豆腐、
最后一类最好选新鲜的、豆浆也不错。花生碎拌紫甘蓝、比如豆沙包+小米大米粥、深颜色的蔬菜水果。吃上几块苹果或橙子也可以。蒸蛋羹、玉米金银卷+百合山药粥、
而在第二类食物中，五香猪肝等都是极好的选择。纳豆、当然，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、豆包等都适合做早餐的主食；第二类：肉、酸奶拌草莓粒、鱼、