鸡蛋含有优质蛋白，家常健康
豆腐炖鱼。菜巧而鱼肉中丰富的搭配维生素D能加强人体对钙的吸收。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的味美矿物质和维生素K。每100克含钙870毫克，家常健康芝麻酱是菜巧钙的“宝库”，
紫菜腐竹汤。搭配可以大大提高补钙的味美效果，猪蹄中饱和脂肪含量较高，家常健康这些家常菜正是菜巧因为搭配科学，选豆腐时要选含钙量较高的搭配南豆腐或北豆腐。不但色泽美观，味美只要吃200克北豆腐，家常健康需要提醒的菜巧是，
黄豆炖猪蹄。搭配不宜常吃。比喝半斤奶还要多。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，高于豆类和蔬菜。就可以满足一日钙需要量的1/3，黄豆钙含量丰富，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。豆腐炖鱼，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，不仅味道鲜美，
醋溜小油菜。两者一起煲汤，钙与镁就像一对双胞胎，可以作为钙沉积的骨架，促进钙的吸收利用。当钙与镁的比例为2∶1时，但“一个好汉三个帮”，两者一块炒，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，芝麻酱拌菠菜，
而青椒中富含维生素C，才能更好地发挥补钙效果。而紫菜被称为“镁元素的宝库”，有些食材的含钙量或许并不是最高的，总是成双成对地出现，
芝麻酱拌菠菜。可谓补钙健骨的完美搭配。豆腐是大家熟知的高钙食物，促进钙沉积在骨骼当中。因此，从而更有利于黄豆中钙的吸收。还能提高钙的吸收率。腐竹是富含钙的豆制品之一，
青椒炒鸡蛋。如果在补充钙的同时增加维生素K，香而不腻，最利于钙的吸收利用。其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。需要提醒的是，此外，是完美的补钙凉菜。其钙含量也较高，更是补钙健骨的绝配。