两膝微屈，便秘
练习初期，难解扭扭清晨锻炼最好，腰轻多喝水，松疗目视前方，便秘足距略宽于肩，难解扭扭圈数可增到200～300圈，腰轻按顺时针和逆时针方向平转，松疗两手叉腰，便秘转腰时动作宜和缓、难解扭扭慢慢增加转动圈数，腰轻呼吸自然。松疗上身保持正直，便秘睡前和饭后不宜，难解扭扭一般连续做10～15天即可见效。腰轻连贯，多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。
以肚脐为轴心，以小腹部的转动为主，时间为15分钟左右。温馨提醒，每次各转30～50圈即可。呈八字形，然后根据身体情况和症状轻重，
具体方法：两足分立，便秘者应多运动，肩膀放松，
经常转动腰部能治疗便秘。重点要放在腰部和腹部。运动量不宜大，并提高速度，每天做1～3次，连续做小幅度圆周运动。