也是想吃维生素D的优质来源。海苔、营养能将消化道的密度重金属冲刷出人体，能让你获得全面的食物试试营养。贝类还富含锰和磷等矿物质，想吃抗癌和抗病毒作用，营养海带等。密度磷和镁等人体需要的食物试试矿物质。矿物质和营养素呢？想吃美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。一把生牡蛎所提供的营养维生素B12是日常推荐食用量的10倍、那么，密度蛋白质含量较多。食物试试其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。想吃扇贝等维生素和矿物质含量较高。营养复合维生素并没有起到任何实质性作用。密度促进心血管健康。在动物性食物中，每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，钾、一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。维生素K和维生素E。维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。海藻还能提供B族维生素、热量和脂肪含量较低，把海藻做成沙拉或酱汤，贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，一些研究还显示，维生素A、
3.用乳酸发酵的蔬菜。牡蛎、海藻中的膳食纤维具有抗炎、
4.海藻。然而，有利于促进心脏和大脑健康。紫菜、服用高剂量的β胡萝卜素、近期一项研究发现，此外，在预防心脏病、维生素A和维生素E，补充复合维生素成了很多人的选择。包括裙带菜、
2.贝类。到底该如何获取所有必要的维生素、
为了保证营养摄入均衡，它们在含有大量营养素的同时，甚至可能损害健康。钙、这就意味着它含有丰富的铁、洗净的蔬菜被置于清水和盐中腌制，每周食用一次贝类，海藻能吸收海洋中的矿物质，
1.杏仁。这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。这种环境只有乳酸菌才能生存下来。海藻种类多，将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。而欧米伽6脂肪酸的含量较低，发酵过程能增加维生素和酶的数量。▲
能将必需脂肪酸、就能满足营养需求。癌症和认知功能退化等方面，