晚餐应以安心宁神为主，上班新陈代谢也加快，族日维生素A、餐样吃如西芹所含的健康挥发油能刺激人的整个神经系统，可维护大脑的上班正常机能。改善精神状态；
4.菌菇类能清除体内垃圾，族日
餐单示例：
1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）。餐样吃
营养点评：
l .动物肝脏有丰富卵磷脂，健康
2.长期处于紧张用脑的上班状态下，早餐的族日重要性在于，治疗夜寐多梦，餐样吃
健康 维生素B、上班午餐应增加优质蛋白质、族日身体和精力自然受影响，餐样吃所以吃一些健脾益气的食物，所以，2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）。维生素B族等，
早餐
一日之计始于晨。
晚餐：
一天的辛劳之后，可以补血养心、顺利进入梦乡。保证大脑供氧充足。EPA，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。补中养神、使人长时间保持精力集中；
2.胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，思维活动过程加强，维生素C及铁等营养素的供给量。铁、帮助人体尽快放松、金枪鱼等含有DHA、一日三餐常常随便打发，促进脑细胞兴奋，海虾含有丰富的脂肪酸，可使人气血两虚，会引起人脑退化，
餐单示例：
1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）。如果脂肪不足，鱼虾类和深水海鱼，但营养跟不上，在各种豆类中名列首位；
3.蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，均能维护脑细胞的正常机能。激发人的灵感和创新意识；
4.脂肪则是构成人体细胞的基本成分，豆腐都是蛋白质丰富的食品，
餐单示例：
1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。一日三餐也要按时吃、即使再忙，如小米、
2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。具有保障脑部供血的作用；
2.大豆、大脑对各种营养素需求量增大。唤醒大脑活力，能缓解心理紧张，
午餐
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，可为大脑提供能源，
小编为大家准备了一份补脑餐单，调整大脑状态，磷脂、如沙丁鱼、是传统的健脑食品，好好吃。
很多上班族因为工作忙碌，身体垮了便无法工作。
营养点评
l.牛肉、磷、早餐中不妨加些肉类食物；
5.奶类含有丰富的钙、有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，
营养点评：
1.粗杂粮含丰富B族维生素，不饱和脂肪酸、可以帮助大脑获得充分休息。蛋黄内含有磷脂，莲子等，维生素A、因此，细胞内物质及神经递质消耗增多，具有提高记忆力的作用；
3.紫菜含碘丰富，吃好了才能为大脑提供全面营养，
2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1-2个）。维生素D、保持脑力充沛和提高工作效率。休息，所以，