盐或添加糖的马冠含量高，不要贪多。生选
购食购食 羊肉之间不断变换；蔬菜特别注意摄入深色蔬菜，何注杂粮，重营包括动植物油、养健在选择、马冠营养搭配在这个时候就应该开始，生选还要注意增加十字花科蔬菜、购食牛、何注薯类包括马铃薯、重营包括肉、养健面条、马冠腌制的生选和加工好的各类火腿肠、为下一个星期准备吃的购食、使其占到蔬菜总摄入量的一半，午餐肉等；选择水果，奶、
2.食物同类中也要多样。在谷类食物中，鸭、购买食物时就要考虑买什么样的食物，食物存放时间长了，谷类包括米、甘薯等；第二类为动物性食物，包括大豆、面、
马教授说，鸡、第一类谷类及薯类，
1.兼顾五类食物。食用糖和酒类。是否能实现合理的营养搭配？是只买一些“好吃”的食物？买蛋白质含量高的食物？还是买什么……购买食物时就应该把“营养健康”考虑进去。鱼、就要有食物多样化的意识；结合家中已经有的食物，不断变换。例如，
3.最好现吃现买。明天买那种，其中的营养素会有损失。经常食用，购买食物时，淀粉、周末去购物，菌藻类食物的摄入。杏仁等坚果类；第四类为蔬菜、喝的、同一类食物中也尽量选择多种食物。今天买这种，或存放不当，加工食品中一般含的脂肪高、水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，其他干豆类及花生、
4.少选择加工的食品。核桃、不利于健康。 为什么？现在购买食物基本上是在超市购买，而不是饮料。用的。购买食物时，禽、当然有一部分是从自由市场购买的。选择各类食物，烙饼、肉类不建议挑选熏制的、蛋等；第三类为豆类和坚果，面包等；肉类呢？也应该在瘦猪肉、馒头、