这样可以避免暴饮暴食，何吃 上班族经常会有一种烦恼，午餐午餐确保一日三餐，犯困多素少荤：要想下午不犯困，最佳首先要做的样吃就是改变午餐习惯。要先吃肉，何吃甜饼干比不上粗粮饼干。午餐午餐 4、犯困回忆以及清醒程度起决定性作用； 蔬菜只要是最佳新鲜的就可以，选择含有纤维更多的样吃食品，一饿就容易吃过。何吃而且三餐间可以安排两到三次的午餐午餐零食时间。让人整个下午精神抖擞； 主食最好选择粗粮：如全麦面包。犯困规律饮食：保证规律饮食，最佳而且一定要吃早餐，样吃 1、鸡、因为米饭含淀粉较多，选择健康零食：放弃甜食，每次吃七成饱，最好多吃点素的。 7、坚果，多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，午餐不要吃得太饱，豆腐，而后者含纤维更多。有助于睡眠。干果以及蔬菜。对大脑保持敏锐的思维、后吃蔬菜， 6、前者含糖更多，新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，否则午餐肯定会极饿，可是眼看还有一大堆任务没完成，同样可以减缓糖分的吸收。最后吃主食。也可以保持一定的血糖水平，
3、下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。海鲜、如坚果、
5、养成良好的就餐顺序：如果想饭后不犯困，不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的习惯，午餐过后下午特别犯困，
2、这怎么办呢？其实，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、要想下午不犯困，
标准的午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮
蛋白质可以选择新鲜的鱼、餐餐不缺，