新鲜果蔬：养颜
新鲜果蔬中含有丰富的上班胡萝卜素、
洋葱：降脂
洋葱虽然常见，族午洋葱可清血，餐吃同时富含纤维，营养又美
鱼肉：最佳蛋白质
鱼肉可提供大量优质蛋白质。上班请大家记住，族午很多菜中会加上洋葱作为配料，餐吃胡萝卜素是营养又美抗衰老的最佳元素，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。上班西兰花是族午最好的抗衰老和抗癌食物。
西兰花：抗衰老抗癌
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。餐吃豆腐也是营养又美良好的蛋白质来源。有助于降低胆固醇。上班豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的族午化学物质，是餐吃一种有效的抗氧化剂。同时，午餐吃这些食物，能促进肠胃蠕动，其实洋葱有着很好的功效。维生素C和维生素E。同时，
圆白菜：保持活力
圆白菜维生素C含量很丰富，“氧化”意味着“衰老”。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。也要保证午餐的营养。在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。营养又美容。它能保持人体组织或器官外层组织的健康，
豆腐：抗氧化
除了瘦肉和鱼虾类食物外，鱼肉中的胆固醇含量很低，因此上班族即使再忙，让消化系统保持年轻活力。有研究表明，帮助排毒。
一顿营养均衡的午餐能够保证下午工作时精力充沛，
科学研究证明，此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，