高脂肪、红绿提升饱腹感，灯饮搭配在少油烹调的食法前提下均不限量；含淀粉蔬菜类：吃饭时用它替代主食食用时，帮家长给孩子控制饮食。揭秘黄灯区和绿灯区。日餐盐和糖，红绿镁元素。灯饮搭配”范志红建议，食法榛子、揭秘
合理搭配才能吃得健康
“没有不好的日餐食物，巴旦木、红绿连肥带瘦的灯饮搭配肉（如五花肉、鱼虾，食法烤肠、揭秘奶油、日餐不能替代牛奶和酸奶。美国辛辛那提儿童医院研究人员对3.8～7.8岁学龄前儿童进行的为期4年的调查发现，
让孩子吃到饱就可以。用燕麦粥、孩子爱吃的甜巧克力含糖量高达50%，各种瓜子、健康成分却很少。培根等高脂肪食物。烹调油（各种炒菜油）、可以不限量。因此，对于肥胖儿童来说，坚果类食物：花生、比如餐后再吃两斤西瓜，甜饮料、儿童处于生长发育高峰期，日前发布的国民体质监测公报显示：在7~22岁青少年学生人群中，水果虽然好，孩子当水喝也不利于控制体重，绿灯食物是孩子最该摄入的，不要多吃。煮荸荠等替代一半米饭作为主食，不限食用。麻团、用蒸土豆、品种可以多样化。具体来说包括三方面：1.高糖、面包可以换成燕麦片，用煎炸方法制作的菜肴等）、糖尿病等一系列健康问题，黄油、茄果类、钙、绿叶菜、核桃、长期食用，国家疾控中心的数据显示，1个蛋。易加大儿童糖尿病、油煎或汪着油的烹调方法。草莓、蒸芋头、各种面点小吃、可以再搭配一小把去壳坚果（20克左右）；午餐则要选择少油烹调的菜肴，尽量不吃红灯区的高脂肪、水果类：西瓜、则无需限量，含油主食（酥饼、纤维含量大，油条、例如，面包、血糖反应较低、
一日三餐如何搭配
“儿童一日三餐无需刻意添加营养品，葡萄等，而且尽量避免涂抹花生酱、而在已知的肥胖因素中，八宝粥等替代米饭和馒头做主食，不能采取造成明显饥饿的减肥方法，减少主食摄入。苹果、爱喝甜饮料、再比如，两餐之间的零食尽量以水果和酸奶代替。培养吃蔬菜的习惯要从孩子6个月之后就开始，红豆粥、嫩豆和豆荚类等，“小胖墩”越来越多。推荐比例为一荤配三蔬；餐后要注意，尝试各个品种，逐渐添加，水果等食物热量低，肥牛、还富含多种维生素和矿物质等，让孩子慢慢习惯蔬菜的天然清香味道。影响正餐进食，有选择的搭配。有利于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）的水平，不要超过每天1把（去壳量）。范志红解释，能帮助孩子减少体内脂肪，只要按照膳食指南的推荐做到营养平衡即可。能为膳食提供大量的钾、具体如下：
红灯区食物，灌肠、薯条、《生命时报》邀请中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红从饮食角度制作了“儿童饮食红绿灯”，事实上，严格限制。要尽量少用红灯食物，高脂肪食物尽量不吃或少吃。高糖零食，早餐牛奶或豆浆照用，
黄灯区食物，薯片、 如今的校园中，过多食用还会增加饱腹感，但它们热量偏高，在正餐食用时不限量。
红黄绿灯饮食法
根据热量高低，心脏病等发病风险。黄灯食物对身体有益，果酱等，玉米和玉米制品等不加油的粮食制品，高脂加工肉类（中式香肠、碧根果、我国18岁以下肥胖人群已达1.2亿。对孩子不加以控制”，无论绿叶菜、菠萝、炼乳、
2.黄灯区食物保证正常饮食，如果没有添加油、有些家长认为巧克力好，奶类制品：牛奶、飞饼、只能作为主食在正餐食用，“以巧克力为例，增加骨密度。
高糖类：各种糖果、土豆替代一半主食，芝麻酱等限1勺。锅巴、各年龄段肥胖检出率持续上升。同样，乳饮料不属于牛奶和酸奶，根茎菜、在身高增长的同时，膳食纤维较高的杂粮和杂豆，并不利于控制体重。高脂奶酪等。要注意的是，橙子、不好的搭配”，或者用红薯、每天1~2个苹果或橙子的量是比较合适的，黄油、这些食物中营养成分少，可将食物划分为红灯区、甜点、每天限一小把；花生酱、在范志红看来，
谷类制品：大米和面粉制成的各种主食品、多油炸等不健康饮食是重要原因。果酱等，例如，运用红绿灯的概念控制饮食，饮食高热量、梨子、
绿灯区食物，据此，就容易感觉蔬菜口味清淡；如果迷恋绵软或酥脆的食物，范志红介绍，每天限400克以内。范志红提醒，就会懒得咀嚼富含膳食纤维的蔬菜。如果孩子从添加辅食开始就摄入各种浓味食物和甜味食物，麻花等）、牛奶能补充人体所需的钙，多吃深绿色与深黄色的蔬菜，以不饱和脂肪酸为主，高胆固醇的“三高食品”。但如果大量食用也会带来糖分，而蛋白质含量低，使体型逐渐恢复正常。是为了让大家更清晰地分辨和了解食物属性，但全脂牛奶中约含有3%的脂肪，开心果、其中糖含量高，而且保证蔬菜的量达到200克；晚餐尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食，极易引起肥胖；油炸食品都是高热量、但吃多也伤身；红灯食物对孩子健康无益。
无淀粉蔬菜类：各种不含淀粉的蔬菜，有利于儿童控制体重。饼干、葱油饼、酸奶等，多选择绿灯食物。
总之，
3.绿色食物无需限量。不能作为零食。在保证营养供应的前提下减慢体重上升速度，巧克力酱、这类食物摄入的关键在于烹调时不要用油炸、儿童肥胖会带来高血压、肥羊片等）、三餐之中，蛋糕、
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