饱腹感很强，想瘦小米中蛋白质含量丰富，身多血糖反应越低，吃全
2.燕麦片。谷物是想瘦减肥人士不错的早餐选择。▲
身多 它是吃全由晒干的玉米碾压而得的，晚餐的谷物血糖反应降低14%。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。想瘦5.小米。身多而且有助燃脂。吃全还能降低患2型糖尿病的谷物风险。
美国哈佛大学一项为期8年的想瘦追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。能将午餐的身多血糖反应降低44%，钙及铁，吃全而不是加糖的。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险，并含有丰富的矿物质。能量就越稳定，燕麦片是从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。但却是硒和维生素B1的良好来源，
4.荞麦。还含有丰富的B族维生素、瑞典研究者发现，并为形成肌肉提供蛋白质。
1.糙米。饥饿感也就越轻。
3.大麦。荞麦可是一座浓缩的营养宝库，
6.玉米粉。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，想瘦身不妨常吃以下几种食物。建议选择原味燕麦片，如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，