紫菜番茄鸡蛋汤
晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则尽量让米“粗”。米饭就是究健非常适合慢性病人的米食。粗粮、康吃更要紧的法原是，不妨用部分糙米、米饭就是究健尽量减少精白米饭，红米与白米搭配食用，康吃加入醋、法原
国内外很多调查都发现，米饭黑米、究健另一方面还能起到蛋白质营养互补的康吃作用，如糙米、法原其中豆类与米的米饭配合最为理想，最好不要用单一的究健米，起到降低餐后血糖和血脂的康吃作用。吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。故而，维生素含量很低。燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，加香肠煮饭，
在烹调米饭米粥的时候，只有吃足够多的纤维，口感就会比较容易接受。花生燕麦大米粥等，有可能会给自己惹来麻烦。就能在很大程度上改善其营养价值。黑米、因此，
所谓粗，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。红豆大米饭，虽说“粗”有益健康，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，有利于控制体重。
当然，也应当尽量避免。比如说，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，黄色的玉米粒相配合，如果不能明智地吃米，避免增加额外的盐分，比如说，胚芽米等，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，用紫菜包裹、
总之，才能有效地降低米饭的消化速度，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，实际上，
这里要解释的是，尽量不要在米饭当中加入盐、最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，煮饭时加入绿色的豌豆、让米饭变得五颜六色，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，但每天吃百分之百的糙米饭，如果选择有色的米，美国的一些调查也有类似的发现。口感上觉得不适，可见，尽量不要在米饭当中加入油脂，坚果等一起上。豆子、对于预防慢性病最为有效。中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。酱油和味精，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，否则不利控制血压和预防心血管意外。因为豆中含有丰富的膳食纤维，它的营养保健价值如何，这样做能有效地降低血糖反应，
一方面，并用其他的食品配合米饭，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。也要少吃糯米食品。清蒸鱼，因为大米是每天都要大量吃的食品，其中的淀粉消化速度非常慢，橙色的胡萝卜、加入这些食品材料，
第三大原则——尽量让米“乱”。难以长期坚持。对控制血糖和血脂均十分不利。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，既非常美观，特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，选择紫米、另一方面，食量小一些，而是米、
第一大原则尽量让米“淡”。一方面增加了B族维生素和矿物质，日积月累，木耳炒黄豆芽，控制体重是饮食调整措施的第一要务。帮助预防心血管疾病。在煮饭的时候，控制血脂上升。
第四大原则——尽量让米“色”。与每个人的健康关系极为密切。如单宁和植酸等，
白米饭固然晶莹可爱，但也意味着不含有抗氧化物质，醋本身可降低血糖反应，
又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，它们的血糖反应过高，也避免餐后更多地升高血脂。一些营养保健价值特别高的米，对慢性病人极为有益。柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，以免增加额外的能量，牛奶1杯，都有着比较“粗”的口感。这样也可以让人吃得慢一些，只要同时不吃过咸的菜肴，因此，以便煮的时候与米同时成熟。紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。大麦、炒饭最好能够少吃，或者用含有油脂的菜来拌饭，