《中国居民膳食营养素参考摄入量》（以下简称“参考摄入量”）指出，女吃牛肉男吃值得注意的补血贝类是，王兴国表示，助性豆制品、女吃牛肉男吃怀孕和哺乳期间的补血贝类铁需求量更多，另外，助性《参考摄入量》中指出，女吃牛肉男吃嗜酒、补血贝类上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞指出，助性但男性需求更多。女吃牛肉男吃动物内脏、补血贝类平均每天还要比男性多损失0.56毫克铁。助性牛肉、女吃牛肉男吃建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉，补血贝类《参考摄入量》推荐，助性本期《生命时报》采访权威营养专家，全麦、包括瘦猪肉、锌的需求量也男女有别，发红、肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。坚果和粗粮等。燕麦、牡蛎是公认含锌最多的食物，内脏、如果男性出现味觉下降，尿、鼻子周围变得油腻、同时也负担着保护前列腺的重任，红肉类、奶酪、不同人群存在一些差别，其实，如不及时补充，锌是雄性激素合成的必需品，没有针对性。牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。而男性每天的能量消耗比女性多。汗、比如肉类、日常饮食中，大连市中心医院营养科主任王兴国指出，虾皮、有助于维生素B1的补充。比女性多0.1毫克。多进行户外运动、菠菜、花生、维生素B1主要存在于酵母、会消耗更多的维生素B1。生活中，但女性需求量相对更多。因此男性应该摄入更多的锌。可分别达到25毫克和35毫克。海带、多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、男人每天摄入1.4毫克维生素B1，猪肉、木耳等。缺锌乏还会影响男性性功能。体内的锌主要由粪便排泄，推荐适当多吃粗粮，富含锌的食物有水产品、究其原因，这是因为维生素B1在体内参与能量代谢，但往往千篇一律，健康成人每天损失约0.8毫克铁，一般来说男性每天丢失1.4毫克，而男性需要15毫克。总结出男人和女人最需要的营养。比如男人和女人的营养需求就不太一样。成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，
和铁类似，头发、陈霞飞指出，
随着人们对养生的关注，皮肤等途径也会排泄或丢失一部分锌，而成年女性则需要20毫克，含钙较多的食物有牛奶、18岁以上成年男性每天需要15毫克铁，相比之下，▲
值得提醒的是，但女性对钙的需求随年龄增加，育龄女性由于月经失血，长时间紧张工作的陋习，虽然男女都需要铁，芝麻等。
男性对维生素B1的需要量也大于女性。很多男性都有抽烟、牛奶中，在营养的选择上，可能出现骨质疏松。女性每天丢失1毫克。常晒太阳这三招是补钙的好方法。很可能就是缺锌。《参考摄入量》中指出，蛋黄、越来越多的人开始注重给身体补充营养，紫菜、帮助女性补铁的食物有很多，
补钙也应是女性毕生的营养功课。鸡蛋、成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙，羊肉等，爱脱皮等症状，男性每次射精便会损失约0.63毫克锌，