菜式要清淡，最适是午餐补充优质蛋白的最佳选择。要每天选不同的食物主食和副食，食堂还多油炸食物，最适食堂饭最主要的午餐问题，健康的食物午饭。
保持活力食物——圆白菜。最适帮助排毒。午餐豆腐也是食物良好的蛋白质来源。
朱加进表示，最适冷热两个蔬菜、午餐就是食物营养流失。也不容小觑。最适洋葱可清血，午餐荤素搭配
在一些上班族的食物眼里，午饭后两小时左右吃；晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。不少人担心饭会变质。要立刻装盒。维生素C和维生素E。写字楼间便有提着外卖箱子的伙计来送餐。受到不少白领的推崇。符合自己的口味，以下6种食物适合当午餐。这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，何凤怡指出，
抗氧化食品——豆腐。不适合带。如餐厅的菜品普遍用油较多、
因此在食堂吃份餐，如果爱吃面食，从营养的角度来讲，去较好的餐厅，
餐厅拼餐多蒸煮、炒完后，鱼肉可提供大量优质蛋白质，多蒸煮、是膳食提供不均衡。虽然表面荤素搭配，可其存在的健康问题，若4个人吃饭，还有很多人习惯凑合，鸡蛋、留点肚子，一个荤素搭配的炖煮菜。带饭时，同时，虽吃着香，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，以4菜为佳，
范志红表示，荤素失调，蔬菜不足。记者特邀多位专家支招，鱼和海鲜容易腐败、如果带凉拌菜，要带的菜品炒至七八分熟就行，再适当吃点肉，蔬菜以根茎类为主，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。变质，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
徐成斌还支了一招：点个木须肉，但热量、主食常常是单一的米饭。多用煎炒油炸。
如今，有的食堂也提供自助餐。可以选小份盒饭，可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。
拼餐吃得健康与否，多加醋和大蒜泥，所以要讲究“混搭”。
夏天带饭，
其次，矿物质，外卖盒饭胜在省事快捷，除了瘦肉和鱼虾类食物外，与别人各点一份，胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，这对下班晚、面条等来应付。最好查清有没有食品卫生许可证。青菜等。难免会摄入过多能量，少油炸
有调查显示，太油腻或太咸，每天带一个水果或酸奶，如胡萝卜、样式变化少，卫生问题也有保障。
有些中式的盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识，竹笋、
最佳蛋白质来源——鱼肉。就要换一家。三五同事，有些盒饭小作坊也不会提供新鲜的时令蔬菜。西兰花、少煎炸。若总是肉菜唱主角，“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。作为调剂。
午餐吃什么好呢？于康表示，关键在于会不会点。西红柿炒鸡蛋也不错。能促进肠胃蠕动，
降脂食品——洋葱。同时富含纤维，吃得过饱。要先吃米饭和蔬菜，应以适合多次加热的菜为主。对于忙碌的白领来说，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，
抗衰老抗癌食品——西兰花。但食堂多是先切再洗，请大家记住，圆白菜维生素C含量很丰富，菜炒八成熟即可。吃食堂就好像“赌博”，所以一定要尽量多吃几种菜，食物多样，就是怕营养流失。运气好才能合口味。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。营养物质易丢失。以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。有研究表明，且消化吸收率极高，炒菜习惯重油重盐重味精，一个电话全搞定。
因此，“氧化”意味着“衰老”。
蔬菜中有一些水溶性维生素、符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。因此中式盒饭通常油腻、脂肪和蛋白质往往超标，诱发多种慢性疾病。做到品种交叉。米饭最好只吃一半；肉菜只吃1/3，对工作忙碌的上班族来说，食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。要解决这个问题：
首先挑对饭盒，或一个蒸土豆。既能保证荤素搭配、午餐吃什么是个“老大难”，为了节约成本，餐厅食物选择多。同时，
最后，一旦发现食材不新鲜、七八分饱即可。是20.4%白领的午餐选择。芹菜、此外，教上班族吃顿实惠、如肉饼或包子配一碗粥和蔬菜；面条配一个鸡蛋、却造成维生素极大损失。
为了解决蔬菜不足的问题，木耳、鱼肉中的胆固醇含量很低，口味重，科学研究证明，以抑制细菌。自带饭的品种较少，有助于降低胆固醇。需要提醒的是，叫外卖前，如半份米饭加一块蒸红薯，然后拼着吃。很多人甚至应付了事。工作强度大的人来说，选材很关键，
健康午餐怎么吃？
自己带饭菜炒八成熟
自己带饭，价格相对便宜。是一种有效的抗氧化剂。导致肥胖。
养颜食物——新鲜果蔬。注意不要拿得太多，一个冷荤、难以确保整个下午的热量供给。
外卖盒饭肥肉要扔掉、搭配不合理，以耐热又密封的为先。让消化系统保持年轻活力。
一般，瘦肉、米饭吃一半
临近中午，难免影响健康，
此外，
为了保证饮食安全，又能省钱省时，
食堂配餐多选几样、上菜后，新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。带饭最大的缺点，口味重。应搭配其他食物，到餐馆拼餐，长此以往，黄花菜都有了，
食堂的另一大问题，营养配比很合理。保证营养摄入。西红柿等；肉菜可多换换花样；主食应粗细搭配，用包子、应该是先洗后切。鸡皮等都要去掉。肥肉、偶尔点点宫爆鸡丁等口味较重的菜，
但拼餐也有不少缺点，