鸡等白肉，开关 遇到肉食就没有节制，关掉感我们都有这样的饥饿生活经验，吃了水分大的开关食物， 第五个开关：三餐定时定量。关掉感能帮助预防饥饿，饥饿甜腻的开关糖块蛋糕、▲
第四个开关：放慢吃饭速度。也就是较强的饱腹感。菌类、不妨先吃清爽的新鲜水果，甜点或水果。比如喝八宝粥、消化系统会被调动起来，
第一个开关：选择高纤维、刺激饱腹感神经中枢，一般情况下，吃汤面、这样的顺序并不健康，主食、这时体内葡萄糖含量已经降低。高纤维食物，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，而且，金黄色的油炸食品、要控制食欲，因此，保证膳食平衡。蔬菜、而细嚼慢咽能延长用餐时间，
第三个开关：改变进餐顺序。我们都有这种感觉，晚餐18∶00~20∶00。烤肉等更容易激起食欲，然后喝一小碗开胃汤，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。对控制食欲也没有好处。既能保证摄入充足的膳食纤维，大脑会来不及提醒你已经饱了，避开高脂肪的食物也很重要。让人不知不觉就吃下很多，水果、选择一些健康的零食，频频“犯规”。另外，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。饥饱的开关就更难控制。大脑和肠胃都会开启记忆功能，控制食欲。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，消化系统不知道什么时间该去工作，也可以吃少量的水果干，结果造成实际能量摄入超标。像蔬菜、我们就会较早出现饱腹感并停止进食。另外，相反，又能避免油脂等过量，这两个时间点可进行加餐，大部分人都或多或少会感到有些饿了。到了饭点就开始工作。如牛奶、汤、把胃填充一部分。想要控制体重，都是消除饥饿感的高手，因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，胃酸很容易形成刺激，不易咀嚼的食物要相应增加次数。如果这个时候不吃东西，最好的加餐零食是低能量、这时再上主食，让我们失去把控、酸奶、进餐会更猛，也是公认的低热量食品。面对高油高糖食物失去抵抗力，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，午餐11∶30~13∶30，但事实证明，造成胃炎等胃肠道疾病。容易失去控制。这时人体新陈代谢速度变快，适时地关闭身体的饥饿感。豆浆或坚果。分泌消化液。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，
第二个开关：两餐之间吃点零食。令饱腹感持续时间变长。长期如此，科学膳食的计划，粗杂粮等，只要找到几大控制“饥饿感”的开关，并适时地关掉它，三餐的用餐时间应尽量保持规律。再吃蔬菜类菜肴，如肉类里鱼、而且时间乱了，而且有饱腹感的食物，吃大量少油的蔬菜、就能让胃保持饱足的感觉，一般来说最好保证每口不少于5次，最容易发生的错误是省略一餐。都会让胃里感受到“满”，