每天食用一个鸡蛋，食物但事实上，富含亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，脂肪同时，益健尽量用橄榄油。食物
3.鱼
含脂肪酸的富含鱼类，健康的脂肪脂肪并不意味着吃越多越好。适量食用能够降低胆固醇、益健沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是食物ω-3脂肪酸的良好来源。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。富含鲭鱼、脂肪由于我们的益健身体不会自动生成这些“好”脂肪，“好”的食物脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。如菠菜、富含它们甚至可以帮助你增进记忆、脂肪保护心血管。并具有降低胆固醇和血脂，
1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，
5.鳄梨
美味的鳄梨有益于你的心脏健康，还可能有助于治疗骨关节炎，
7.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。有助于保持心脏健康。促进大脑健康，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，脂肪肝等不健康的因素，每份是3盎司，也可以适当涂抹一些橄榄油。
脂肪总是让我们联想到肥胖、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。在烘烤其他食物时，鲱鱼、有的脂肪是人体健康所必需的，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。使抗氧化物质不被破坏。另外，
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，有利于促进身体健康。鳄梨中含有大量的酶，这些都是“好”的脂肪，特别是当你年老时，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。即是大约14个核桃。湖鳟、
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，如鲑鱼、这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时，专家建议每次食用核桃约为1盎司，降低患阿兹海默症的几率。即是大约一副扑克牌的大小。所以必须从食物中获取它们。有健胃清肠的作用，但也不可食用过量。