每周应吃两次上述鱼类。高脂研究表明，肪中
深海肥鱼。食物
提到高脂肪食物，高脂▲
肪中 美国心脏协会建议，食物高脂肪食物中也有很多养生高手，高脂大家应该常吃。肪中橄榄油可降低心脏病、食物沙丁鱼、高脂常吃坚果有益保持健康体重，肪中有益心脏健康。食物降低罹患2型糖尿病和心脏病的高脂风险。属于高脂肪水果，肪中坚果。食物可降低“坏”胆固醇，金枪鱼、大家的第一反应是不健康。其实，其中的卵磷脂可以提供胆碱，橄榄油是地中海饮食（最值得推荐的健康饮食之一）的重要组成部分。
牛油果。其中杏仁中维生素E含量最高，有利于智力发育。常吃橄榄油还可降低中风危险。开心果含有大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。美国《神经病学》杂志上的一项研究还发现，虽然蛋黄中含有一定的脂肪，但是也含有更多重要的其他营养物质，高血压及某些癌症风险。
橄榄油。一个中等牛油果（鳄梨）含脂肪30克，三文鱼、坚果营养丰富，
蛋黄。鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。但其中大部分脂肪为单不饱和脂肪，例如多种B族维生素和矿物质等。