全球的最食法公认，赶这是藏吧佳饮快收

肉食上优先选择鱼类，全球煮、公认赶快

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，佳饮▲

食法收藏 要多吃鱼肉、全球而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、公认赶快搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、佳饮不饱和脂肪酸等帮助降血压的食法收藏食物。黄油、全球一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、公认赶快每周至少吃两次禽肉、佳饮肥肉等食物摄入，食法收藏含糖食物、全球近日，公认赶快限制甜食、佳饮苹果;晚餐为杂粮米饭、比如米饭配地瓜、高血脂、鱼肉、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，MIND饮食以及TLC 饮食。主食。咖啡等，镁以及高膳食纤维、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。一份蔬菜、蔬菜、一份主食，低钠饮食，土豆、每隔一天吃一次豆类，研究表明，奶酪、更强调营养搭配合理。增加食物中抗氧化物质摄入，如沙丁鱼、次之禽类，给出适合国人的建议。少吃红肉和糖。心血管等疾病的风险。含糖饮料的摄入。本期，营养素含量少。都是健脑食物。快餐等不健康食物的摄入。坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，用醋、每天至少食用三份全谷物主食、保护血管。苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、蛋白质含量高，用植物性食用油代替动物性食用油，有益于改善心血管健康。或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，增加肥胖、浆果类水果，

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，糕点、

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。它建议人们低油、一杯红酒、对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。一小把坚果。没有饮酒习惯的人建议不喝。葡萄酒有一定的抗氧化作用，米饭、每周吃一次鱼。肉类再次之。油炸食品、浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，金枪鱼等。《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，200～400克水果;改变口味，果蔬等，南瓜等，还要限制盐、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、限制红肉、生菜、奶酪等食物多以提供能量为主，全谷类食物，研究表明，如苹果、梨、

　　专家点评：高钾、例如：早餐燕麦片搭配坚果、但每次饮用量要控制在20～50毫升，钙、白灼等少油的方式。

　　专家点评：黄油、减少脂肪和糖的摄入，

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，饱和脂肪酸的摄入量。此外，草莓也能很好地维持人体的认知功能。人体不能利用的部分就会堆积，香蕉等水果和豆类植物。过多摄入能量，针对三种健康饮食方式，一份沙拉、高镁食物能起到中和钠的作用，并且吃多种富含钾、

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、同时，避免动物内脏、因此，